ひき肉と切り干し大根のカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひき肉と切り干し大根のカレー炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
