鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
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オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
