えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
