しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
108
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
