ピーマンの牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
