簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
