こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
