白みそで作る ほうれん草の白和え + 3 品
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
151
mg
リン
239
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
151
mg
リン
239
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
