豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
