梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

77.9 g

糖質

69.8 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

126 mg

リン

403 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.33 g

一価不飽和脂肪酸

5.62 g

多価不飽和脂肪酸

3.50 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

77.9 g

糖質

69.8 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

126 mg

リン

403 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.33 g

一価不飽和脂肪酸

5.62 g

多価不飽和脂肪酸

3.50 g

なめこ

1/6袋 (19 g)
白ねぎ

1/6本 (25 g)
生姜

3/4片 (11 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
きゃべつ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
なす

1/2本 (44 g)
チンゲン菜

47 g