麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
99.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
106.6
g
糖質
99.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
