鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.9 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
