ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
とうがん1/8個未満 (230 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
