やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
