衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
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ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
長いも89 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
