さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
