たけのこごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

17.1 g

炭水化物

91.0 g

糖質

80.1 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1588 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

155 mg

リン

489 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4295 µg

コレステロール

114 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

17.1 g

炭水化物

91.0 g

糖質

80.1 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1588 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

155 mg

リン

489 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4295 µg

コレステロール

114 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

5.88 g

玉ねぎ(粗微塵切り)

1/8個 (21 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
枝豆(冷凍)

40 g
生姜(千切りまたはすりおろす)

1/6片 (2.5 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
にら

1/2束 (53 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
たけのこ(ゆで)

25.0 g