鮭の簡単レンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
