さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
33.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
141
mg
リン
677
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
14.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
33.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
141
mg
リン
677
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
14.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A薄力粉25.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
