たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
