ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
125
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
125
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ9.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
