鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩5.3 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
