鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ねぎ11 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
