かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
