具沢山 さつまいもの中華スープ + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
40.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
40.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油2.0 g
-
A 酢4.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ウェイパー(中華だし)1.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
