梅めかぶ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
220
mg
リン
541
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3218
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
220
mg
リン
541
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3218
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
