豚肉となすとまいたけの煮物 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
41.9
g
糖質
32.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
143
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
41.9
g
糖質
32.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
143
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩(脱水用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
