柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
201
mg
リン
476
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
721
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2056
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
201
mg
リン
476
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
623
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
721
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aオクラ3.5本 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1/3個 (38 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aひきわり納豆(なければ納豆を刻む)1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
A納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
氷20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
