高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
112
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
653
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
112
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
653
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
