鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
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干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ5.6 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
