親子丼 + 3 品
- 4 品
- 1014kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 1014kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1014
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
42.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2038
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
181
mg
リン
872
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
515
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.32
g
一価不飽和脂肪酸
17.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
1014
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
42.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2038
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
181
mg
リン
872
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
515
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.32
g
一価不飽和脂肪酸
17.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
きな粉11.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
