野菜がたっぷり ドライカレー + 4 品
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 855kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
135.7
g
糖質
119.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
123
mg
リン
589
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
135.7
g
糖質
119.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
123
mg
リン
589
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
枝豆(ゆで/実)36 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
白玉粉20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖18.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
