マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/6個 (180 g)
-
レーズン10.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん18.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油9.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
