マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (190 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん18.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
