まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
25.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
レモン汁1.3 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
