五目炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
550
mg
マグネシウム
187
mg
リン
676
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1197
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
550
mg
マグネシウム
187
mg
リン
676
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1197
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
