ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
