揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 76.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 76.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
76.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
141
mg
リン
869
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
76.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
141
mg
リン
869
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
2.08
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身3.5本 (150 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.5 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
本みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
