豚肉となすとまいたけの煮物 + 4 品
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 274kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜3/4本 (71 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.9 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
砂糖0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
