お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 4 品
- 5 品
- 845kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 67.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 845kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 67.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
67.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2086
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
158
mg
リン
874
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
67.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2086
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
158
mg
リン
874
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ23.5 g
-
酒20.5 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま1.3 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
