さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
149
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
149
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
