長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
