枝豆とひじきの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
580
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2733
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
580
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2733
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
枝豆36 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
