鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
38.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
