速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
