レンジでキャベツ炒飯 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
バター4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
