たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
