夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
