基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
