甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布1.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
